Det är aldrig för sent att börja äta hälsosamt. Om du planerar en förändring är det bra att veta att näringsrekommendationerna fortfarande måste anpassas efter din ålder. En manlig idrottare i trettioårsåldern kommer att äta annorlunda, och en kvinna på gränsen till klimakteriet kommer att äta annorlunda.
Klimakteriet och kostförändringar
Hormonnivåerna i kroppen fluktuerar och viktökning hänförs ofta till påverkan av hormoner. Vi pratar om att gå upp i vikt i samband med preventivmedel, under graviditeten, efter förlossningen eller efter det fyrtionde levnadsåret. Kvinnor märker en ökad aptit på mat och godis under tiden före menstruationen eller under ägglossningen. Efter klimakteriet är uppkomsten av viktökning mest märkbar, och andra hälsoproblem tillkommer.
En passande meny efter femtio
Grunden för kosten efter femtio års ålder bör vara högkvalitativa livsmedel med ett minimum av sockerarter. Produkter med vitt mjöl, halvfabrikat och korvar bör begränsas. Mer proteiner och mejeriprodukter bör läggas till kosten för att komplettera kalcium, kvalitetsfetter och antioxidanter.
Lägg till baljväxter, en baljväxträtt bör finnas på menyn minst tre gånger i veckan. Du kan lägga till dem i soppor eller sallader. Du kan öka tillgången på protein vid frukosten, vänja dig vid att äta ägg på olika sätt eller proteindrycker.
Öppna fingrarna och en så stor portion ska finnas på tallriken med grönsaker till varje måltid du lagar.
Vad du inte får konsumera efter femtio
Efter femtio års ålder bör i synnerhet kvinnor eliminera all snabbmat, stekt mat och mat med en stor mängd socker. Sockerhaltiga drycker är det största problemet. Dessa måste ersättas med rent vatten. Om du vill dricka juice, späd alltid ut dem tillräckligt. Det är nödvändigt att uppmärksamma de ovan nämnda korvarna, konsumera endast skinka av hög kvalitet. Från mejeriprodukter, välj de som inte är sötade och som inte är märkta som lätta. Minimera konsumtionen av rött kött och inkludera fisk, skaldjur och olika typer av fågel.
Foto: Shutterstock
