När du blir äldre, ställer du dig ofta frågan om hur man håller en skarp hjärna även i hög ålder? Grunden är att äta bra, sova tillräckligt och röra på sig aktivt, upprätthålla goda mellanmänskliga relationer och skratta så mycket som möjligt. Tack vare den övergripande korrekta livsstilen kommer du att stödja din allmänna hälsa och du kommer också att förebygga hjärnsjukdomar, som kännetecknas av förlust av hjärnceller och försämrad funktion hos detta viktiga organ. Låt dig inspireras av Richard Restak och hans råd om hur du kan fördröja farlig minnesförlust så mycket som möjligt.
Källa: Youtube
Vem är Richard Restak?
Denna amerikanske neuropsykiater, en neurolog, driver sin privata läkarmottagning inom neurologi och neuropsykiatri i Washington, DC. Han är också en klinisk professor i neurologi vid George Washington University School of Medicine and Health. Han är också en berömd författare som har skrivit 20 böcker om olika aspekter av den mänskliga hjärnan. Två av dem fanns till och med på New York Times bestsellerlista.
När ska man sluta dricka alkohol
Baserat på sin mångåriga erfarenhet talar Richard Restak ofta om rätt livsstil, vilket i hög grad påverkar hjärnan. Han menar att 40 % av fallen av Alzheimers sjukdom, demens etc. framgångsrikt kan förebyggas eller skjutas upp. Det är dock nödvändigt att minska riskfaktorer som dålig kost, brist på motion, rökning och överdriven alkoholkonsumtion.
Om du unnar dig alkohol i små doser här och där är det inte nödvändigt att helt undvika det. Men bara till en viss ålder. Enligt WHO är den acceptabla mängden 1 glas för kvinnor och 2 glas om dagen för män. Restak råder sina patienter att sluta dricka alkohol senast vid 70 års ålder. ”Över 65 års ålder har du vanligtvis färre hjärnneuroner än när du var yngre, så varför riskera dem? Alkohol är ett mycket svagt nervgift och är inte bra för nervceller.”
Eftermiddagssiesta
Restak är också en stor anhängare av en kort eftermiddagslur. En powernap hjälper hjärnans funktion och kan öka förmågan att bearbeta och lagra information upp till tio gånger. Det bör ta cirka 10 till 20 minuter. Under denna tid kommer du att nå det första, maximala andra sömnstadiet, vilket är tillräckligt för att du ska känna dig utvilad och kunna fortsätta med dina andra aktiviteter.
Träna din hjärna
”Minnets konst är uppmärksamhetens konst” säger Richard Restak. Händer det dig också att du kommer in i ett rum och plötsligt vet du inte varför eller vad du gick dit för? Eller glömmer du namnet på en bekant kollega som du inte sett på ett tag?
Dessa är vanliga minnesbrister som inträffar i medelåldern, men som tyvärr kan börja utvecklas. Därför är det bra att fortsätta träna sin hjärna och medvetet. ”De flesta av dessa synder med minnesförlust handlar om ouppmärksamhet. Som regel är sinnet upptaget av andra saker.” Restak förnödenheter.
Det är därför det alltid är bra att helt koncentrera sig på exakt vad du verkligen gör i det ögonblicket och lägga in denna information fullt ut i minnet. Se till att regelbundet ta frågesporter, korsord och all vanlig utbildning som är inom dina möjligheter.
Gå till fots
Regelbunden träning är också mycket fördelaktigt för korrekt hjärnfunktion. Det förbättrar hälsan i det kardiovaskulära systemet, vilket minskar risken för för tidig utveckling av demens och har en positiv effekt på att bibehålla friska hjärnceller. Tack vare rörelser tillförs hela kroppen livgivande syre, inklusive hjärnan. Och även vanlig promenad tre gånger i veckan i 45 minuter räcker.
www.theguardian.com, www.novinky.cz, www.idnes.cz, www.em.wikipedia.com
