Sömn är en av de viktigaste aspekterna av våra liv. Tyvärr kämpar många med problem relaterade till det – oftast kan de inte somna eller vakna flera gånger på natten. Det finns ett visst sätt att somna kan bli lättare.
Drömfönster detta är det optimala ögonblicket när kroppen är redo och vill gå in i sömntillståndet. Detta är en individuell tid för alla, beroende på en given persons preferenser och behov. Därför är det omöjligt att ange en lämplig tidpunkt för alla. Men experter föreslår mellan 21:30 och 23:30 som en potentiellt optimal tid för de flesta.
När du letar efter ditt eget sömnfönster är det värt att följa de rekommenderade 8 timmars sömn. Oavsett om du anser att detta belopp är nödvändigt eller inte, använd det som referens, särskilt om du måste gå upp vid en specifik tidpunkt, till exempel 06:00. Försök att somna tillräckligt tidigt – i det här fallet vid 22-tiden.
Låt oss också komma ihåg att somna vanligtvis inte sker direkt efter att du lagt huvudet på kudden, så det är värt att tänka på det går och lägger sig tidigaretill exempel klockan 21.30, speciellt om du behöver tid att lugna ner dig och lugna ner dig.
Hur kan vi annars säkerställa bättre sömn?
- använd inte telefonen precis innan du lägger dig – att ge upp användningen av elektroniska enheter som avger blått ljus kommer att ha en positiv effekt på att lugna ner dig,
- drick inte kaffe på kvällen och ät inte några timmar innan du går och lägger dig – koffein har en stimulerande effekt och kan orsaka svårigheter att somna, precis som processen att smälta mat som äts en stund tidigare,
- hitta din egen kvällsrutin – något fungerar för alla olika, men det är värt att testa, till exempel meditation, avslappnande musik eller läsning.
