Sänk kolesterolet med rätt mat
Vad skönt det vore om vi inte behövde gå till doktorn alls. Men njut inte av den här idén. Tvärtom! Endast tidig diagnos kan förhindra stora hälsoproblem. Men sanningen är att om du tar hand om din kropp kommer det definitivt att påverka din allmänna hälsa på lång sikt och du behöver inte rusa till läkaren ofta.
Tyvärr har maten inga mirakulösa krafter, men den har makro- och mikronäringsämnen som kroppen helt enkelt behöver. Ge det rätt förhållande så fungerar det bättre. Ibland kommer du att märka en förändring i dig själv på bara några dagar.
Källa: Youtube
Rätt mat kan hjälpa dig med kolesterol
Ingenting är svart eller vitt. Kosten, eller menyn, bör därför vara varierad och innehålla allt. Men många är rädda för begränsningarna och monotonin eller överdriven forskning av varje livsmedel. Du kan definitivt tillgodose kosten genom att lägga till det som saknas. Om det var balanserat skulle kroppen kunna arbeta bra med kolesterol också. Läkare har länge sagt att genetiska dispositioner har liten effekt på vårt hälsotillstånd, vi gör ofta de flesta fel mot kroppen själva genom en felaktig livsstil, som kosten är en inneboende del av.
Experter letar fortfarande efter exakt hur kolesterol fungerar i kroppen och exakt vilken effekt olika ämnen har på kroppen. Prof. M.Sc. Tomáš Kašparovský, Ph.D., biokemist och dekanus vid Brnos naturvetenskapliga fakultet vid Masaryk University, sa till denik.cz att det ofta skulle räcka med att lägga till fler grönsaker till menyn. På grund av innehållet av fibrer och andra ämnen som påskyndar den naturliga utsöndringen av kolesterol är grönsaker avgörande för optimala kolesterolvärden.
Vilka livsmedel kan hjälpa dig att sänka kolesterolet?
Andra viktiga livsmedel som gynnar kroppen på liknande sätt anses vara havregryn, helst fullkornsflingor och även fullkornsbröd. Nötter och frön eller baljväxter saknas också ofta i vår kost, som förr konsumerades betydligt oftare och gynnar kroppen på många sätt, bland annat bidrar de till att sänka kolesterolnivåerna.
Viktiga grönsaker är bland annat aubergine, som används mindre i vårt land, och den nästan okända okran, som man till exempel kan smaka på sydligare resmål. Båda dessa grönsaker är låga i kalorier, men ändå exceptionellt rika på fiber. Från frukt, äpplen, citrusfrukter, vindruvor och jordgubbar rekommenderas.
Julen är redan över oss, så de flesta av oss kommer inte att se fisken förrän nästa semester, och det är också ett stort misstag. Om du inte gillar bakad och stekt fisk, inkludera fisksallader, sardiner eller makrill i din meny. De är också mycket feta och innehåller en betydande mängd viktiga omega-3-fettsyror.
Källor: denik.cz, healthline.com
