Fisk förekommer oftast i den polska menyn under festmåltider. Detta är definitivt för sällsynt. Enligt gällande rekommendationer från National Institute of Public Health och European Society of Cardiology (ESC) fisk bör vara på våra tallrikar två gånger i veckan.
Observera att minst en av dessa portioner måste innehålla fet havsfisk. Små sardiner uppfyller dessa krav och är också erkända som fisk med minsta tendens att absorbera och lagra kvicksilver och andra tungmetaller.
Se:
Vi hör om detta ämnes roll från olika källor, särskilt under hösten och . Otillräcklig exponering för solljus har lett till D-vitaminbristsom påverkar mycket olika områden av människokroppens funktion.
Utan det minskar immuniteten, humöret och koncentrationsförmågan försämras. Risken för cirkulationssjukdomar ökar och hudens tillstånd försvagas. Långvarig D-vitaminbrist bidrar också till ett snabbare åldrande av kroppen. Inklusive sardiner i din kost det är ett naturligt sätt att förse kroppen med detta vitamin.
Vad betyder detta för kroppen? En måltid som innehåller sardiner kommer att få dig att känna dig mätt snabbare än att äta kyckling eller nötkött. Detta är goda nyheter för människor som kämpar med övervikt. Proteinet som finns i fisk är också nödvändigt för sund tillväxt och vävnadsregenerering, som utgör byggmaterialet i hela kroppen.
Fet havsfisk, inklusive sardiner, är också en fast del av hälsofördelaktiga omega-3-syror. Många omfattande publikationer har redan skrivits om deras roll i kroppen. Deras viktigaste egenskaper inkluderar:
- förebygga utvecklingen av typ 2-diabetes;
- minska risken för övervikt och fetma;
- stödja funktionen hos hjärtat och hela det kardiovaskulära systemet;
- deltagande i skydd mot hypertoni och ateroskleros;
- minska risken att utveckla cancer, demens och Alzheimers sjukdom.
Näringsämnena som sardiner är fyllda med påverkar deras utseende. Du kommer också att se effekten från insidan genom en näringsrik kost på utsidan. Tillståndet för torr, matt och grå hud kommer att förbättras. Fet fisk hjälper dig att hantera spröda och spröda naglar.
Men framför allt äta sardiner kommer att stödja vården av ditt hår. Har du märkt ett tag att de går sönder och faller ut i en handfull? Dessa kan vara tecken hårets åldrandevilket bevisas inte bara av grått hår. Symtom inkluderar också förlust av glans, torrhet och strävhet. Håret tappar både tjocklek och täthet. De faller ut från försvagade lökar och inga nya dyker upp i deras ställe. Dessa förändringar kan märkas efter 30 års ålder, men de blir vanligtvis allvarligare vid 50 års ålder.
Dessa processer kan bromsas avsevärt genom att berika din meny med protein, omega-3-fettsyror och vitamin B12. Du hittar denna regenerativa blandning i sardinkött. Försök att välja färsk fisk. Fast det är definitivt lättast att hitta i butik konserverade sardinerderas sammansättning lämnar ofta mycket övrigt att önska.
Vi kan hitta produkter fyllda med upp till ett dussin fiskarter, och enbart andelen sardiner kommer att vara liten. Det händer att färdiga produkter är rika på salt, vars överskott i kosten inte heller är fördelaktigt. Även om det kan kosta mer ansträngning att köpa färska sardiner, är det bättre att se det som en investering i din hälsa och äta konserverad fisk då och då.
