Är du i femtioårsåldern och känner dig evigt ung? Och hur är det med din fysiska kondition, är den utmärkt också, eller vacklar den? Vi erbjuder dig ett enkelt konditionsålderstest, det tar bara några minuter.
Kort sammanfattning från artikeln
- Ett enkelt test för att fastställa konditionsåldern för personer runt 50 år.
- Testet består av fem avsnitt med fokus på uthållighet, styrka, koordination, benstyrka och rörlighet.
- Resultaten av individuella tester kommer att avgöra din konditionsålder och hjälpa dig att bedöma din fysiska kondition.
Denna sammanfattning skapades med hjälp av AI och granskas av redaktörerna.
En smidig och tonad kropp blir viktigare och viktigare med åren, så det lönar sig att börja träna nu snarare än någonsin. Men först, testa dig själv för att se hur bra du verkligen är. Testet är för kvinnor och män. Stämmer datumet i passet också överens med ditt faktiska skick?
Du kan också träna hemma, du kan göra så här:
Källa: Youtube
Konditionsålderstest
Den består av fem delar, börja nu.
1. Uthållighet: Spring 2 kilometer så fort du kan så att du inte svimmar i början av testet. Och mäta din tid.
Resultat:
över 13 minuter = konditionsålder på 65 år
inom 13 minuter = konditionsålder på 55 år
inom 11 minuter 30 sekunder = konditionsålder 45 år
inom 10 minuter 50 sekunder = konditionsålder 35 år
inom 10 minuter 15 sekunder = konditionsåldern 25 år
2. Överkroppsstyrka: Gör så många armhävningar som möjligt, kvinnor gör armhävningar för kvinnor (på knäna). Men räkna bara de där armhävningarna där du kan sänka ner kroppen precis ovanför golvet, och när du kommer upp igen rätar du nästan ut armarna.
Resultat:
mer än 30 armhävningar = konditionsålder på 25 år
20 till 29 armhävningar = konditionsålder på 35 år
15 till 19 armhävningar = konditionsålder 45 år
5 till 14 armhävningar = konditionsåldern 55 år
0 till 4 armhävningar = konditionsåldern 65 år
3. Koordinationstest: Hopprep först och testa dig sedan. Hoppa så länge som möjligt på ett ben, sedan på det andra, och kom ihåg att räkna hoppen. I det här fallet lägger de ihop.
Resultat:
över 50 hopp = konditionsålder på 25 år
35 till 50 hopp = konditionsåldern 35 år
25 till 35 hopp = konditionsåldern 45 år
10 till 25 hopp = konditionsålder på 55 år
under 10 hopp = konditionsålder på 65 år
4. Benstyrka: Testa dig själv med en variant av high squat på ett ben. Sätt dig först på kanten av stolsitsen som är knähög. Lyft nu ett ben från golvet utan att röra det andra benet. Luta dig lite framåt, med rak rygg. Andas ut när du reser dig från stolen. Aktivera endast lårmusklerna, rörelsen är smidig. Byt nästan det stående benet. Sänk sedan långsamt ner i en hög knäböj, men sätt dig inte ner. Stolen hjälper bara till att begränsa rörelseomfånget. Räkna hur många av dessa höga knäböj du kan göra. Byt ben och gör detsamma. OBSERVERA: Antalet repetitioner på det svagare benet ingår i testet.
Resultat:
över 5 knäböj = konditionsålder 25 år
4 till 5 knäböj = konditionsålder på 35 år
2 till 3 knäböj = konditionsålder på 45 år
1 knäböj = konditionsålder 55 år
ingen knäböj = konditionsålder 65
5. Rörlighet: Stå upprätt, placera fötterna axelbrett isär och håll en stång, som en stavgångsstav eller ett spänt rep, i raka och utsträckta armar. Flytta tillbaka vikten, böj benen och gör en djup knäböj. Övningen utförs korrekt om dina lår är i horisontellt läge. Gå sedan tillbaka till stående.
Resultat: Gjorde du det?
Ja = Du drar av 2 år.
Nej = Lägg till 3 år.
Hur man beräknar slutresultatet
Lägg ihop din konditionsålder från de första fyra testerna och dividera den med fyra. Addera (eller subtrahera) resultatet av det 5:e testet till det resulterande talet. Och du kommer direkt att ta reda på om din träningsålder motsvarar kalendern eller inte.
Detta testt upptäckte vi i en bok av Thorsten Tschirner, en av de främsta hälso- och fitnessförfattarna i tysktalande länder. bok Var lika vältränad vid 50 som du var vid 30 erbjuder ett brett utbud av information, råd, men också specifika träningsplaner utifrån ditt tillstånd. Den gavs ut av förlaget Kazda.
Källa: knyhykazda.cz, British Nordic Walking
